\n

\u00cen urma perioadei de s\u0103rb\u0103tori, mul\u021bi dintre noi nu au mai \u021binut cont de alimenta\u021bie. De aceea, am preg\u0103tit o list\u0103 cu alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului. Astfel, vei reu\u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi restabile\u0219ti o diet\u0103 echilibrat\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/strong><\/p>\n

Este foarte u\u0219or s\u0103 consumi alimente care s\u0103 \u00ee\u021bi dea peste cap nivelul optim al colesterolului din organism. A\u0219adar, este esen\u021bial s\u0103 cuno\u0219ti care sunt cele mai bune alimente pe care le po\u021bi consuma pentru a men\u021bine colesterolul la nivelul normal. Fructele, legumele proaspete \u0219i cerealele integrale fac parte dintr-o alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru organismul t\u0103u.<\/p>\n

Alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului<\/h2>\n

Pentru a nu risca s\u0103 dezvol\u021bi probleme ale sistemului vascular, este esen\u021bial s\u0103 s\u0103 ai o diet\u0103 bazat\u0103 pe alimente prietenoase pentru tine \u0219i colesterolul t\u0103u. Nu este indicat s\u0103 ai nici o alimenta\u021bie format\u0103 doar din produse care s\u0103 men\u021bin\u0103 prea sc\u0103zut nivelul de colesterol din corp. Important este, a\u0219adar, s\u0103 fii echilibrat\u0103.<\/p>\n

Schimbarea dietei \u0219i consumul responsabil de alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului este esen\u021bial\u0103 pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi cantitatea de gr\u0103simi din s\u00e2nge,\u00a0explic\u0103 Harvard Health Publishing. De asemenea, anumite alimente au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol \u00een moduri diferite. Unele livreaz\u0103 fibre solubile \u00een sistemul digestiv, \u00een timp ce altele ofer\u0103 gr\u0103simi polinesaturate care scad imediat nivelul de colesterol.<\/p>\n

Ov\u0103zul<\/h3>\n

<\/p>\n

Pentru a reduce cu pa\u0219i mici \u0219i siguri colesterolul din organism, este recomandat s\u0103 consumi ov\u0103z. La micul dejun, un bol cu fulgi de ov\u0103z sau cereale pe baz\u0103 de ov\u0103z \u00ee\u021bi vor oferi fibrele solubile de care ai nevoie. De asemenea, pentru a diversifica meniul, po\u021bi ad\u0103uga o banan\u0103 sau c\u00e2teva felii de c\u0103p\u0219uni.<\/p>\n

Merele \u0219i citricele<\/h3>\n

<\/p>\n

At\u00e2t fructele c\u00e2t \u0219i legumele trebuie servite \u00een 4-5 por\u021bii pe zi,\u00a0scrie NDTV.com. Merele \u0219i citricele sunt bogate \u00een pectin\u0103 \u0219i fac parte din lista cu alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului din corp. Aceasta este un tip de fibr\u0103 solubil\u0103 care poate reduce nivelul de colesterol din corp.<\/p>\n

De asemenea, mul\u021bumit\u0103 acestor alimente, nu vei mai avea probleme nici cu digestia. Merele, spre exemplu, pot fi folosite cu \u00eencredere pentru a ameliora constipa\u021bia.<\/p>\n

Fasolea<\/h3>\n

<\/p>\n

Boabele de fasole se \u00eencadreaz\u0103 \u0219i ele \u00een lista cu alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului. Fasolea este considerat\u0103 drept cea mai bun\u0103 surs\u0103 de protein\u0103 vegetal\u0103. Este extrem de bogat\u0103 \u00een calciu, fier \u0219i fibre solubile care scad colesterolul din s\u00e2nge.<\/p>\n

Organismul diger\u0103 \u00eentr-o perioad\u0103 mai lung\u0103 de timp fasolea, motiv pentru care vei avea senza\u021bie de sa\u021bietate pentru mai mult timp. De asemenea, fasolea poate fi folosit\u0103 inclusiv dac\u0103 vrei s\u0103 pierzi \u00een greutate.<\/p>\n

Pe\u0219tele gras<\/h3>\n

<\/p>\n

Pe\u0219tele con\u021bine gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase, precum Omega-3. De aceea, un consum regulat de 2-3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 te va face s\u0103 te sim\u021bi mai bine. Acest aliment poate s\u0103 scad\u0103 nivelul de colesterol din s\u00e2nge. Acizii gra\u0219i esen\u021biali reduc trigliceridele din s\u00e2nge \u0219i protejeaz\u0103 sistemul vascular.<\/p>\n

Nucile<\/h3>\n

<\/p>\n

O por\u021bie de aproximativ 50 de grame de nuci, alune sau migdale sunt benefice pentru s\u0103n\u0103tatea ta. Aceast\u0103 cantitate este suficient\u0103 pentru ca oleaginoasele s\u0103 reduc\u0103 nivelul de colesterol cu 5%.<\/p>\n

De asemenea, acestea protejeaz\u0103 inima \u0219i sunt foarte s\u0103n\u0103toase. \u00cen plus, nucile sunt cunoscute \u0219i pentru\u00a0beneficiile lor asupra sistemului nervos. Speciali\u0219tii recomand\u0103 ca pentru a consuma alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului, trebuie s\u0103 \u00eenlocuie\u0219ti untul cu uleiuri vegetale.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00cen urma perioadei de s\u0103rb\u0103tori, mul\u021bi dintre noi nu au mai \u021binut cont de alimenta\u021bie. De aceea, am preg\u0103tit o list\u0103 cu alimente care men\u021bin sc\u0103zut nivelul colesterolului. Astfel, vei reu\u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi restabile\u0219ti o diet\u0103 echilibrat\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103toas\u0103. Este foarte u\u0219or s\u0103 consumi alimente care s\u0103 \u00ee\u021bi dea peste cap nivelul optim al colesterolului […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3000,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[35],"yoast_head":"\n