\n

\u00cen timpul iernii zilele devin tot mai scurte \u0219i mai reci. De aceea, petreci tot mai mult timp \u00een interior, iar acest lucru reprezint\u0103 un risc semnificativ pentru nivelul de vitamina D al organismului, scrie catine.ro<\/strong><\/p>\n

Este esen\u021bial s\u0103 \u0219tii cum s\u0103 ob\u021bii suficient\u0103 vitamina D \u00een timpul iernii. Astfel, vei cunoa\u0219te ce nevoi are corpul t\u0103u \u0219i cum i le po\u021bi oferi.<\/p>\n

Este foarte important pentru organismul t\u0103u s\u0103 primeasc\u0103 suficient\u0103 vitamina D pentru c\u0103 te va feri de osteoporoz\u0103, boli de inim\u0103, cancer, accidente vasculare cerebrale, Alzheimer, diabet \u0219i hiperteniune arterial\u0103.<\/p>\n

Cum s\u0103 ob\u021bii suficient\u0103 vitamina D \u00een timpul iernii<\/h2>\n

Cea mai bun\u0103 op\u021biune prin care s\u0103 ob\u021bii suficient\u0103 vitamina D \u00een timpul iernii este s\u0103 petreci timp la soare, at\u00e2t c\u00e2t reu\u0219e\u0219ti s\u0103 prinzi o zi frumoas\u0103. Este destul de complicat totu\u0219i, mai ales c\u0103 \u00een perioada iernii zilele nu sunt printre cele mai prietenoase.<\/p>\n

De aceea, speciali\u0219tii sus\u021bin c\u0103 cel mai bine este s\u0103 ne baz\u0103m pe timpul petrecut la soare pe timp de var\u0103. Atunci, corpul t\u0103u creeaz\u0103 cel mai mare depozit de vitamina D, scrie Intermountain Healthcare.<\/p>\n

<\/p>\n

\n

Desigur, exist\u0103 \u0219i op\u021biunea suplimentelor alimentare. Din nefericire, exist\u0103 pu\u021bine surse de alimentare cu vitamina D. De ce? Pentru c\u0103 organismul a fost conceput pentru a ob\u021bine singur aceast\u0103 vitamin\u0103 de la soare.<\/p>\n

Tipul recomandat la soare, \u00een timpul unei zile de iarn\u0103 este de 15 minute. Desigur, acest aspect difer\u0103 \u00een func\u021bie de culoarea pielii \u0219i de momentul zilei \u00een care te expui la soare. De asemenea, importante sunt \u0219i altitudinea \u0219i dac\u0103 cerul este \u00eennorat.<\/p>\n

Pentru a putea ob\u021bine un nivel optim de vitamina D, po\u021bi apela la\u00a0alimente bogate \u00een aceast\u0103 surs\u0103. De exemplu, somonul (\u00een special, cel s\u0103lbatic), tonul, macroul, ciupercile \u0219i ou\u0103le sunt alimente potrivite pentru tine, \u00een cazul unui deficit. O por\u021bie mic\u0103 de somon \u00ee\u021bi ofer\u0103 256% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 din aceast\u0103 vitamin\u0103 important\u0103. De asemenea, laptele de vac\u0103, de soia, migdale sau cocos ofer\u0103 vitamina D pentru dieta ta.<\/p>\n

Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 cu corpul t\u0103u dac\u0103 nu prime\u0219te suficient\u0103 vitamin\u0103 D<\/h2>\n

Caren\u021ba de vitamina D afecteaz\u0103 50% din popula\u021bia planetei. \u00cen cazul copiilor, un nivel foarte sc\u0103zut de vitamina D din corp poate s\u0103 se transforme \u00een rahitism. Aceast\u0103 boal\u0103 rar\u0103 face oasele s\u0103 devin\u0103 mai moi \u0219i s\u0103 se \u00eendoaie.<\/p>\n

\u00cen cazul adul\u021bilor, vorbim despre osteomalacie, o boal\u0103 care provoac\u0103 oase slabe, dureri osoase \u0219i sl\u0103biciune muscular\u0103.<\/p>\n

<\/p>\n

De asemenea, trebuie s\u0103-\u021bi cuno\u0219ti valorile de vitamina D din corp pentru a te asigura c\u0103 nu iei o cantitate prea mare. Dac\u0103 nivelul de vitamina D este prea ridicat, atunci po\u021bi fi expus\u0103 riscului de hipercalcemie. Aceast\u0103 afec\u021biune poate, de fapt, s\u0103-\u021bi sl\u0103beasc\u0103 oasele. S\u0103 creeze pietre la rinichi \u0219i s\u0103 interfereze cu modul \u00een care func\u021bioneaz\u0103 inima \u0219i creierul,\u00a0scrie Vital Record.<\/p>\n

Cantitatea de melanin\u0103 din pielea ta poate s\u0103 influen\u021beze nivelul de absorb\u021bie al vitaminei D \u00een corp.<\/p>\n

\n

Cu alte cuvinte, cu c\u00e2t ai mai mult\u0103 melanin\u0103 \u00een piele, cu c\u00e2t ai pielea mai \u00eenchis\u0103 la culoare, cu at\u00e2t mai lent vei absorbi vitamina D de la soare.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00cen timpul iernii zilele devin tot mai scurte \u0219i mai reci. De aceea, petreci tot mai mult timp \u00een interior, iar acest lucru reprezint\u0103 un risc semnificativ pentru nivelul de vitamina D al organismului, scrie catine.ro Este esen\u021bial s\u0103 \u0219tii cum s\u0103 ob\u021bii suficient\u0103 vitamina D \u00een timpul iernii. Astfel, vei cunoa\u0219te ce nevoi are […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2992,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[35],"yoast_head":"\n