\n

Gr\u0103simea din zona abdominal\u0103, \u201dcol\u0103celul de salvare\u201d, este greu de dat jos prin banalele abdomene, \u00eens\u0103 este foarte str\u00e2ns legat\u0103 de rezisten\u021ba la insulin\u0103.<\/p>\n

Ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 adoptarea unor obiceiuri alimentare s\u0103n\u0103toase poate s\u0103 vin\u0103 \u00een ajutorul celor care vor s\u0103 scape de aceast\u0103 gr\u0103sime. Acest lucru este important nu doar prin prisma aspectului estetic, ci \u0219i cel al s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii, c\u0103ci gr\u0103simea visceral\u0103 este factor de risc pentru o serie de boli, printre care cele cardiovasculare sau metabolice.<\/p>\n

\u201dC\u00e2nd ai insulino-rezisten\u021b\u0103, orice ai face, oric\u00e2t sport, oric\u00e2t te-ai c\u0103zni s\u0103 \u021bii o diet\u0103, nu po\u021bi s\u0103 sl\u0103be\u0219ti. Acest lucru este valabil pentru absolut toat\u0103 lumea.<\/p>\n

Aceast\u0103 rezisten\u021b\u0103 la insulin\u0103 este precursoare diabetului zaharat de tip 2, dar 50% dintre persoanele se duc c\u0103tre diabetul zaharat de tip 2, mai ales cei care au exces de greutate, \u00eens\u0103 \u0219i cei care sunt slabi, sunt sedentari \u0219i m\u0103n\u00e2nc\u0103 aiurea, \u0219i prin stilul lor de via\u021b\u0103 \u00ee\u0219i cresc riscul pentru aceast\u0103 rezisten\u021b\u0103 la insulin\u0103, adic\u0103 b\u0103ut, fumat, stres, lipsa somnului\u201d, a declarat dr. Ruxandra Ple\u0219ea, medic specialist \u00een diabet zaharat, boli de nutri\u021bie \u0219i metabolism, la Neatza cu R\u0103zvan \u0219i Dani de la Antena 1.<\/p>\n

Potrivit medicului, cauzele care duc la cre\u0219terea rezisten\u021bei insulinei includ:<\/p>\n

\u2013 consumul de carne gras\u0103<\/p>\n

\u2013 schimbarea masei musculare, e\u0219ti sedentar, \u201daceasta are o influen\u021b\u0103 major\u0103 asupra hormonilor \u0219i cum afecteaz\u0103 ei greutatea\u201d, spune medicul.<\/p>\n

\u2013 intoleran\u021b\u0103 la carbohidra\u021bi.<\/p>\n

\u201dDac\u0103 m\u0103n\u00e2nci diminea\u021ba un croissant sau un covrig \u0219i nu asociezi corect ni\u0219te proteine, cre\u0219te glicemia, cre\u0219te insulinemia, glicemia r\u0103m\u00e2ne crescut\u0103 pentru c\u0103 e\u0219ti rezistent la insulin\u0103. Acesta este hormonul care introduce glucoza \u00een celule \u0219i dac\u0103 nu o introduce pentru c\u0103 e\u0219ti rezistent, celula e \u00eenfometat\u0103 \u0219i sim\u021bi poft\u0103 de dulce, te sim\u021bi \u00eenfometat. \u0218i atunci repe\u021bi acest ciclu, te treze\u0219ti diminea\u021ba cu acea poft\u0103 de dulce, te duci la o cafea, care cre\u0219te \u0219i ea glicemia, iar acest comportament duce mai tare la insulino-rezisten\u021b\u0103, mai tare la burtica de care nu mai scap\u201d, a spus medicul.<\/p>\n

Cum s\u0103 sc\u0103p\u0103m de insulino-rezisten\u021b\u0103 \u0219i de burt\u0103<\/h2>\n

\u00cen acest sens, specialistul \u00een nutri\u021bie a exemplificat care sunt alimentele \u0219i obiceiurile alimentare care ne pot ajuta s\u0103 sc\u0103p\u0103m at\u00e2t de insulino-rezisten\u021b\u0103, c\u00e2t \u0219i de gr\u0103simea de pe burt\u0103. Mai mult, medicul a subliniat c\u0103 \u00eenfometarea este \u201dcea mai proast\u0103 solu\u021bie, pentru c\u0103 acest joc de hipoglicemie \u2013 hiperglicemie, hormonii o iau razna, \u0219i ajungem la insulino-rezisten\u021b\u0103\u201d.<\/p>\n

Astfel, pentru a sc\u0103pa de problema acestei rezisten\u021be la insulin\u0103, medicul afirm\u0103 c\u0103 trebuie s\u0103 \u201dasociem la fiecare mas\u0103, obligatoriu, o surs\u0103 de proteine. La fiecare mas\u0103 din cele trei pe zi, c\u0103ci dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci toat\u0103 ziua, ciugule\u0219ti, cre\u0219ti glicemia tot timul, cre\u0219ti insulina tot timpul, stai pe insulin\u0103 crescut\u0103, iar ajungi la insulino-rezisten\u021b\u0103\u201d.<\/p>\n

Din r\u00e2ndul proteinelor pe care ar trebui s\u0103 le avem la mas\u0103, nutri\u021bionistul a recomandat proteina din ou, iar pentru cei care \u021bin post pe cea din br\u00e2nza tofu.<\/p>\n

\u201dObligatoriu, dup\u0103 aceea, ni\u0219te gr\u0103sime bun\u0103, care \u00eenseamn\u0103 un sfert de avocado sau poate s\u0103 \u00eensemne nuci ori semin\u021be sau chiar m\u0103slinele. Verzi sau negre, dup\u0103 preferin\u021be, m\u0103slinele sunt surs\u0103 de gr\u0103simi bune, mononesaturate, un pumn este de ajuns.<\/p>\n

Avem nevoie \u0219i de ni\u0219te fibre, orice legume vre\u021bi, iar dac\u0103 face\u021bi \u0219i pu\u021bin sport este nevoie \u0219i de o felie de p\u00e2ine integral\u0103\u201d, a spus medicul.<\/p>\n

\u00cen ceea ce prive\u0219te desertul, nutri\u021bionistul spune c\u0103 acesta trebuie consumat la finalul mesei, \u201dpentru c\u0103 m\u00e2ncat la \u00eenceput, cre\u0219te glicemia, \u0219i se ajunge la insulino-rezisten\u021b\u0103\u201d, subliniind c\u0103 \u201dordinea \u00een care m\u0103n\u00e2nci alimentele \u0219i combina\u021bia este foarte important\u0103.<\/p>\n

Aceast\u0103 combina\u021bie are efect. Aceasta are o baz\u0103 \u0219tiin\u021bific\u0103 \u0219i se vede clar \u00een comportamentul hormonilor, a glicemiei, c\u0103 dac\u0103 faci combina\u021bia dintre protein\u0103, gr\u0103sime \u0219i fibre ai c\u00e2\u0219tigat.<\/p>\n

\u0218i, dac\u0103 mai faci \u0219i ni\u0219te sport, s\u0103 ai mas\u0103 muscular\u0103 bun\u0103, dac\u0103 dormi bine, tai alcoolul, tai \u021big\u0103rile, scapi de insulino-rezisten\u021b\u0103 \u0219i la laborator, la analize, faci indicele HOMA \u0219i vezi unde te pozi\u021bionezi\u201d, a mai spus nutri\u021bionistul.<\/p>\n

\u00a0Riscurile insulino-rezisten\u021bei<\/h2>\n

Oricine poate dezvolta rezisten\u021b\u0103 la insulin\u0103 \u2013 temporar sau cronic. \u00cen timp, rezisten\u021ba cronic\u0103 la insulin\u0103 poate duce la prediabet \u0219i apoi la diabet de tip 2, dac\u0103 nu este tratat\u0103 sau nu poate fi tratat\u0103.<\/p>\n

Nivelurile ridicate de insulin\u0103 pot duce la cre\u0219terea \u00een greutate, ceea ce, la r\u00e2ndul s\u0103u, agraveaz\u0103 rezisten\u021ba la insulin\u0103, acesta fiind oarecum un cerc vicios greu de oprit, dra nu imposibil.<\/p>\n

Hiperinsulinemia este, de asemenea, asociat\u0103 cu urm\u0103toarele afec\u021biuni:<\/p>\n

\u2013 niveluri mai ridicate de trigliceride<\/p>\n

\u2013 ateroscleroz\u0103<\/p>\n

\u2013 hipertensiune arterial\u0103.<\/p>\n

Rezisten\u021ba la insulin\u0103 este, de asemenea, caracteristica principal\u0103 a sindromului metabolic, care este un set de caracteristici care leag\u0103 excesul de gr\u0103sime din jurul taliei \u0219i rezisten\u021ba la insulin\u0103 de un risc crescut de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral \u0219i diabet de tip 2.<\/p>\n

Caracteristicile sindromului metabolic includ:<\/p>\n

\u2013 niveluri ridicate ale glicemiei<\/p>\n

\u2013 un nivel ridicat de trigliceride<\/p>\n

\u2013 niveluri sc\u0103zute de colesterol lipoproteic cu densitate mare (HDL)<\/p>\n

\u2013 tensiune arterial\u0103 ridicat\u0103<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gr\u0103simea din zona abdominal\u0103, \u201dcol\u0103celul de salvare\u201d, este greu de dat jos prin banalele abdomene, \u00eens\u0103 este foarte str\u00e2ns legat\u0103 de rezisten\u021ba la insulin\u0103. Ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 adoptarea unor obiceiuri alimentare s\u0103n\u0103toase poate s\u0103 vin\u0103 \u00een ajutorul celor care vor s\u0103 scape de aceast\u0103 gr\u0103sime. Acest lucru este important nu doar prin prisma aspectului […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[35],"yoast_head":"\n