Cauzele oboselii psihice<\/h2>\n

Oboseala psihic\u0103 nu este neap\u0103rat rezultatul unor e\u0219ecuri personale sau a unui eveniment sup\u0103r\u0103tor. Mai degrab\u0103 este o acumulare de prea multe: Prea multe decizii. Prea mult\u0103 munc\u0103 \u00eentr-un timp scurt. Prea multe \u00eentreruperi, solicit\u0103ri \u0219i schimb\u0103ri ale concentr\u0103rii. Prea multe lucruri se petrec \u00een acela\u0219i timp, f\u0103r\u0103 posibilitatea de a lua o pauz\u0103.<\/p>\n

Acest tip de oboseal\u0103 psihic\u0103 ne d\u0103r\u00e2m\u0103 atunci c\u00e2nd volumul sarcinilor \u0219i activit\u0103\u021bilor pe care ni le-am asumat dep\u0103\u0219e\u0219te capacitatea noastr\u0103 de a face fa\u021b\u0103 stresului \u00eentr-un mod pozitiv.<\/p>\n

Uneori oboseala psihic\u0103 poate fi un rezultat al problemelor de s\u0103n\u0103tate: depresia, bolile de inim\u0103, bolile cronice \u0219i boala autoimun\u0103 pot duce la insomnie sau tulbur\u0103ri de somn, ceea ce poate provoca oboseal\u0103 psihic\u0103. V\u0103 sf\u0103tuim s\u0103 verifica\u021bi acest aspect cu doctorul dumneavoastr\u0103.<\/p>\n

Cu c\u00e2t suntem mai obosi\u021bi din punct de vedere mintal, cu at\u00e2t mai pu\u021bin capabili suntem de a face fa\u021b\u0103 rutinei zilnice. Devine mai greu s\u0103 lu\u0103m decizii s\u0103n\u0103toase, s\u0103 r\u0103m\u00e2nem concentra\u021bi pe sarcini \u0219i calmi. De asemenea, poate fi dificil s\u0103 ne control\u0103m emo\u021biile. Pe parcurs, oboseala psihic\u0103 duce la burnout, probleme fizice \u0219i boli cauzate de stres. De \u00eendat\u0103 ce \u00een\u021belege\u021bi de ce v\u0103 sim\u021bi\u021bi at\u00e2t de obosit, pute\u021bi lua m\u0103suri pentru a v\u0103 pune mai repede pe picioare.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

\n

\n

Semne ale oboselii psihice<\/h2>\n

Oboseala psihic\u0103 se poate manifesta \u00een multe feluri:<\/p>\n

\n
• Oboseala fizic\u0103. Corpul se simte obosit \u0219i parc\u0103 prefera\u021bi s\u0103 v\u0103 \u00eentinde\u021bi pe canapea, cu un pahar de vin \u00een m\u00e2n\u0103, dec\u00e2t s\u0103 ie\u0219i\u021bi la alergat seara. Chiar dac\u0103 a\u021bi petrecut cea mai mare parte a zilei st\u00e2nd la birou.<\/li>\n
• Ner\u0103bdare \u0219i iritabilitate. Sentimentele de furie \u0219i sup\u0103rare sunt mai u\u0219or de declan\u0219at.<\/li>\n
• Incapacitate de concentrare. Este mai greu s\u0103 v\u0103 termina\u021bi lucrul \u0219i sarcinile. S-ar putea s\u0103 v\u0103 fie mai greu s\u0103 lua\u021bi decizii \u0219i s\u0103 v\u0103 g\u0103si\u021bi cuvintele potrivite.<\/li>\n
• \n

  Metode de a combate oboseala psihic\u0103<\/h2>\n

  Mai pu\u021bine decizii<\/h3>\n

  Ne confrunt\u0103m cu zeci de decizii \u00een fiecare zi \u0219i p\u00e2n\u0103 la sf\u00e2r\u0219itul procesului de luare a deciziilor, energia noastr\u0103 psihic\u0103 \u0219i controlul de sine pot sc\u0103dea. Apoi, suntem mai predispu\u0219i s\u0103 lu\u0103m decizii nes\u0103n\u0103toase \u0219i s\u0103 alegeam calea u\u0219oar\u0103 \u0219i rapid\u0103. De exemplu, ve\u021bi alege s\u0103 sta\u021bi pe canapea, \u00een loc s\u0103 merge\u021bi la sal\u0103 sau ve\u021bi opta pentru un burger \u00een loc s\u0103 g\u0103ti\u021bi o mas\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103. O modalitate de a compensa aceast\u0103 sc\u0103dere \u00een energia mintal\u0103 poate fi limitarea deciziilor dvs. \u00een timpul zilei. Comanda\u021bi aceea\u0219i cafea \u00een fiecare zi. M\u00e2nca\u021bi acela\u0219i fel de m\u00e2ncare \u00een fiecare mar\u021bi. Prin p\u0103strarea unor simple decizii de baz\u0103, avem mai mult\u0103 energie pentru a ne ocupa de restul sarcinilor \u00eentr-o zi.<\/p>\n

  Perspectiv\u0103 realist\u0103<\/h3>\n

  Face\u021bi o list\u0103 de sarcini importante pe care trebuie s\u0103 le \u00eendeplini\u021bi a doua zi, \u00eenainte de a merge la culcare. Construi\u021bi o list\u0103 simpl\u0103 \u0219i realist\u0103. Acest lucru v\u0103 va \u00eempiedica s\u0103 v\u0103 supra-solicita\u021bi, asigur\u00e2ndu-v\u0103 suficient timp pentru a finaliza toate elementele de pe list\u0103. \u00cen mod similar, seta\u021bi obiective personale \u0219i profesionale realiste.<\/p>\n

  Pauze frecvente<\/h3>\n

  Fie c\u0103 este vorba despre o pauz\u0103 de 15 minute, o evadare \u00een week-end sau o mini-vacan\u021b\u0103 acas\u0103, timpul liber pentru relaxare poate face minuni pentru s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103. Lua\u021bi pauze mici chiar \u0219i la locul de munc\u0103; o plimbare \u00een afara cl\u0103dirii. Luarea pauzelor ajut\u0103 la deblocarea creierului. Ve\u021bi g\u0103si u\u0219or solu\u021bii simple la diverse probleme \u0219i nu ve\u021bi pierde timpul cu sarcini sau procese inutile.<\/p>\n

  Medita\u021bie<\/h3>\n

  O medita\u021bie zilnic\u0103 de 20 de minute are efecte benefice majore pe termen lung. Studiile arat\u0103 c\u0103 medita\u021bia nu numai c\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te concentrarea \u0219i memoria, ci schimb\u0103 \u0219i modul \u00een care corpul r\u0103spunde la stres.<\/p>\n

  Acceptare \u0219i \u00eengrijire de sine<\/h3>\n

  Exersa\u021bi zilnic \u00eengrijirea de sine, indiferent de c\u00e2t de egoist sun\u0103. Face\u021bi cel pu\u021bin un lucru \u00een fiecare zi, care v\u0103 face s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi cu adev\u0103rat fericit. Un alt mod de a elibera blocajele mintale \u0219i emo\u021bionale este practicarea accept\u0103rii. Aceasta ar putea fi acceptarea anumitor tr\u0103s\u0103turi ale partenerului de via\u021b\u0103, gre\u0219eli personale ocazionale, schimb\u0103ri la locul de munc\u0103 sau ceva la fel de simplu precum indecizia copilului c\u00e2nd discuta\u021bi despre micul dejun.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  V\u0103 sim\u021bi\u021bi mereu cople\u0219it? Extenuat emo\u021bional \u0219i psihic de cele mai multe ori? Dac\u0103 da, atunci este posibil s\u0103 suferi\u021bi de oboseal\u0103 psihic\u0103. Oboseala psihic\u0103 este o afec\u021biune declan\u0219at\u0103 de activitatea cognitiv\u0103 prelungit\u0103. Practic, v\u0103 supra-solicita\u021bi creierul, l\u0103s\u00e2ndu-v\u0103 epuizat, \u00eempiedic\u00e2nd productivitatea \u0219i func\u021bionalitatea cognitiv\u0103 general\u0103. Cele mai frecvente simptome sunt blocarea mintal\u0103, lipsa motiva\u021biei, iritabilitatea, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[35],"yoast_head":"\n