\n

Colagenul este cea mai abundent\u0103 protein\u0103 din corpul uman. Este prezent \u00een cantit\u0103\u021bi suficiente \u00een \u021besuturile conjunctive, cum ar fi oasele, tendoanele, ligamentele \u0219i pielea.<\/p>\n

Sarcina principal\u0103 a colagenului este de a men\u021bine elasticitatea, regenerarea celular\u0103 \u0219i puterea scheletului muscular uman.
\nPe scurt, colagenul ajut\u0103 la cre\u0219terea elasticit\u0103\u021bii \u0219i fermit\u0103\u021bii pielii \u0219i, de asemenea, men\u021bine pielea neted\u0103.<\/p>\n

Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim (cronologic), nivelurile de colagen scad semnificativ, ceea ce duce la:<\/strong><\/p>\n

Piele ridat\u0103 \u0219i umflat\u0103, lips\u0103 de elasticitate
\nTendoanele \u0219i ligamentele \u00ee\u0219i pierd flexibilitatea \u0219i agilitatea
\nOsteoartrita, uzarea cartilajului cu trecerea timpului.<\/p>\n

Probleme gastrointestinale din cauza sub\u021bierii mucoasei din tractul digestiv
\nMotive pentru care trebuie s\u0103 m\u0103n\u00e2nci alimente bogate \u00een colagen
\nSe consider\u0103 c\u0103 alimentele bogate \u00een colagen \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc tinere\u021bea pielii, lupt\u0103 \u00eempotriva \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii \u0219i ajut\u0103 \u00een cazul durerilor articulare.<\/p>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 colagenul \u00eentinere\u0219te pielea, oamenii au nevoie de o alimenta\u021bie bogat\u0103 \u00een colagen deoarece:<\/strong><\/p>\n

Sus\u021bine s\u0103n\u0103tatea oaselor, tendoanelor \u0219i ligamentelor, evit\u00e2nd \u0219ansele de fracturi \u0219i osteoartrite.
\n\u00cembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te s\u0103n\u0103tatea intestinului.
\nCre\u0219terea nivelului de antioxidan\u021bi previne acumularea de specii reactive de oxigen (ROS), duc\u00e2nd la deteriorarea ADN-ului, \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea pielii \u0219i alte efecte d\u0103un\u0103toare.
\nAjut\u0103 la reducerea durerilor articulare.
\nLuarea de colagen hidrolizat protejeaz\u0103, de asemenea, pielea de foto-\u00eemb\u0103tr\u00e2nirea indus\u0103 de UV.<\/p>\n

Alimente care v\u0103 ajut\u0103 corpul s\u0103 produc\u0103 mai mult colagen<\/strong><\/p>\n

1. Sup\u0103 de oase<\/strong>
\nDeoarece supa de oase este alc\u0103tuit\u0103 din oase \u0219i \u021besuturi conjunctive care fierb, con\u021bine nutrien\u021bi esen\u021biali \u0219i aminoacizi precum colagen, glucozamin\u0103, condroitina etc.<\/p>\n

Supa de oase este de departe cea mai valoroas\u0103 surs\u0103 de ob\u021binere a colagenului f\u0103r\u0103 a lua suplimente. Fierberea oaselor \u00een ap\u0103, extrage colagenul din oase \u0219i piele.<\/p>\n

2. Pe\u0219te cu piele<\/strong>
\nPe\u0219tele este o surs\u0103 excelent\u0103 de colagen at\u00e2ta timp c\u00e2t l\u0103sa\u021bi pielea pe el. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 sunt boga\u021bi \u00een aminoacizi necesari pentru a produce pro-colagen (precursor al aminoacizilor).<\/p>\n

n plus, pe\u0219tii au oase \u0219i ligamente din colagen, ceea ce \u00eei face o op\u021biune valoroas\u0103.<\/p>\n

Un studiu recent a sus\u021binut c\u0103 colagenul de pe\u0219te este absorbit mai eficient dec\u00e2t alte surse alimentare disponibile \u00een fluxul sanguin. Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este cea mai bun\u0103 surs\u0103 de colagen, con\u021bin \u0219i acizi gra\u0219i omega-3 precum EPA, DHA, ALA \u0219i vitamina D.<\/p>\n

3. Citrice<\/strong>
\nCitricele precum portocalele, l\u0103m\u00e2ile, grapefruitul, pomelo \u0219i lime sunt bogate \u00een vitamina C.
\nVitamina C stimuleaz\u0103 produc\u021bia de pro-colagen \u0219i reduce stresul oxidativ care poate opri produc\u021bia de colagen.<\/p>\n

Cu alte cuvinte, Vitamina C \u00ee\u0219i exercit\u0103 ac\u021biunea prin efecte antioxidante \u0219i antiinflamatorii, prevenind degradarea colagenului \u0219i are poten\u021bialul de a stimula produc\u021bia de pro-colagen.<\/p>\n

Vitamina C promoveaz\u0103, de asemenea, sinteza acidului hialuronic, rol \u00een ameliorarea durerilor articulare \u0219i \u00eentinerirea pielii.<\/p>\n

Cercet\u0103rile au sugerat c\u0103 acidul hialuronic poate stimula produc\u021bia de colagen \u00een organism. Adic\u0103, consumul de alimente bogate \u00een vitamina C poate cre\u0219te nivelul de acid hialuronic \u0219i colagen din organism.<\/p>\n

4. Albu\u0219uri de ou<\/strong>
\nAlbu\u0219urile de ou con\u021bin 18 aminoacizi esen\u021biali, \u00een special prolina (aminoacid) necesar\u0103 producerii de colagen.<\/p>\n

\u00centr-un Jurnal publicat \u00een 2015, cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 albu\u0219urile de ou pot proteja pielea de radia\u021biile ultraviolete \u0219i pot proteja organismul de semnele de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire a pielii.<\/p>\n

5. Ginseng, ginseng Panax<\/strong>
\nPlanta de ginseng a fost folosit\u0103 de secole \u00een medicina tradi\u021bional\u0103. Un studiu publicat \u00een Journal of Ginseng Research a observat c\u0103 ginsengul cre\u0219te cantitatea de colagen din s\u00e2nge.<\/p>\n

\u00cen plus, ginsengul este binecunoscut pentru efectele sale anti-\u00eemb\u0103tr\u00e2nire. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 posed\u0103 propriet\u0103\u021bi antiinflamatorii \u0219i antioxidante care ajut\u0103 la \u00eentinerirea pielii \u0219i la sus\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii generale.<\/p>\n

6. Legume cu frunze verzi<\/strong>
\nLegumele cu frunze verzi precum kale, broccoli \u0219i spanacul sunt bogate \u00een vitamina C, zinc \u0219i cupru, care la r\u00e2ndul lor stimuleaz\u0103 produc\u021bia de colagen.
\nPrin urmare, o alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103, bogat\u0103 \u00een nutrien\u021bi esen\u021biali, \u00eencurajeaz\u0103 organismul s\u0103-\u0219i produc\u0103 propriul colagen \u0219i te men\u021bine s\u0103n\u0103tos \u0219i puternic.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Colagenul este cea mai abundent\u0103 protein\u0103 din corpul uman. Este prezent \u00een cantit\u0103\u021bi suficiente \u00een \u021besuturile conjunctive, cum ar fi oasele, tendoanele, ligamentele \u0219i pielea. Sarcina principal\u0103 a colagenului este de a men\u021bine elasticitatea, regenerarea celular\u0103 \u0219i puterea scheletului muscular uman. Pe scurt, colagenul ajut\u0103 la cre\u0219terea elasticit\u0103\u021bii \u0219i fermit\u0103\u021bii pielii \u0219i, de asemenea, men\u021bine […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10629,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[35],"yoast_head":"\n