Astfel de manifest\u0103ri apar pe fondul lipsei de magneziu \u0219i a excesului de calciu din celulele nervoase, fenomen care hiperstimuleaz\u0103 musculatura.<\/p>\n

Stresul, consumul excesiv de cafea, neuromiotonia \u0219i anumite medicamente (\u00een special diuretice) pot fi, de asemenea, cauze ale acestor manifest\u0103ri. Dac\u0103 acestea sunt trec\u0103toare, ocazionale, nu este cazul s\u0103 te \u00eengrijorezi. \u00cen schimb, dac\u0103 persist\u0103 sau se \u00eenr\u0103ut\u0103\u021besc, programeaz\u0103 o vizit\u0103 la medic pentru o consulta\u021bie de rutin\u0103.<\/p>\n

Nu lua suplimente cu magneziu dec\u00e2t dac\u0103 acestea sunt recomandate de medic. Studiile au ar\u0103tat c\u0103 astfel de suplimente nu sunt eficiente, mai ales la v\u00e2rstnici, pentru ameliorarea crampelor \u00een cazul caren\u021bei de magneziu.<\/p>\n

Lipsa de magneziu cre\u0219te riscul de osteoporoz\u0103<\/strong><\/p>\n

Boala oaselor fragile, a\u0219a cum mai este numit\u0103 osteoporoza, ar putea fi favorizat\u0103 \u0219i de lipsa de magneziu. Al\u021bi factori de risc implica\u021bi \u00een apari\u021bia osteoporozei sunt v\u00e2rsta \u00eenaintat\u0103, sexul feminin, lipsa de mi\u0219care \u0219i alimenta\u021bia s\u0103rac\u0103 \u00een vitaminele D \u0219i K.<\/p>\n

Caren\u021ba de magneziu sl\u0103be\u0219te rezisten\u021ba oaselor, dar are impact \u0219i asupra calciului din s\u00e2nge, at\u00e2t de important pentru sistemul osteo-articular.<\/p>\n

Studiile au ar\u0103tat c\u0103 lipsa de magneziu este asociat\u0103 cu sc\u0103derea densit\u0103\u021bii minerale osoase.<\/p>\n

Caren\u021ba de magneziu poate cre\u0219te tensiunea arterial\u0103<\/strong><\/p>\n

Nivelul sc\u0103zut de magneziu din s\u00e2nge este asociat \u0219i cu un risc mai mare de a te confrunta cu hipertensiune, un factor major de risc \u00een apari\u021bia bolilor cardiovasculare, precum infarctul sau accidentul vascular cerebral.<\/p>\n

Depresia, o consecin\u021b\u0103 a nivelului sc\u0103zut de magneziu<\/strong><\/p>\n

Diverse tulbur\u0103ri psihice pot fi consecin\u021ba lipsei de magneziu \u00een organism. Apatia, sentimentul de neputin\u021b\u0103, de singur\u0103tate ap\u0103s\u0103toare, delirium, depresia, anxietatea sunt frecvent asociate cu un nivel sc\u0103zut de magneziu.<\/p>\n

Astmul, agravat de lipsa de magneziu<\/strong><\/p>\n

De multe ori, crizele de astm pot surveni pe fondul lipsei cronice de magneziu. Potrivit studiilor, caren\u021ba de magneziu poate favoriza depunerile de calciu pe mucoasa care c\u0103ptu\u0219e\u0219te pl\u0103m\u00e2nii, ceea ce \u00eengreuneaz\u0103 respira\u021bia.<\/p>\n

Inhalatoarele speciale cu sulfat de magneziu sau injec\u021biile au efect benefic \u00een cazul pacien\u021bilor cu forme severe de astm. \u00cen schimb, nu s-a dovedit c\u0103 suplimentele cu magneziu pot ameliora simptomatologia acestei categorii de pacien\u021bi.<\/p>\n

Oboseal\u0103 \u0219i sl\u0103biciune<\/strong><\/p>\n

Senza\u021bia persistent\u0103 de oboseal\u0103, epuizare, \u00eenso\u021bit\u0103 de sl\u0103biciunea muscular\u0103 (miastenie), poate fi un semn c\u0103 duci lips\u0103 de magneziu.<\/p>\n

\u021aine cont \u00eens\u0103 c\u0103 oboseala cronic\u0103 este un simptom nonspecific, care poate fi atribuit multor altor afec\u021biuni: depresie, dezechilibre hormonale, fibromialgie, apneea obstructiv\u0103 de somn sau hipertiroidismul.<\/p>\n

B\u0103t\u0103ile neregulate ale inimii, un semn al lipsei cronice de magneziu<\/strong><\/p>\n

Aritmia este unul dintre cele mai grave simptome ale lipsei de magneziu. Studiile arat\u0103 c\u0103 lipsa de magneziu \u0219i de potasiu afecteaz\u0103 mu\u0219chiul cordului.<\/p>\n

\u00cen anumite cazuri, b\u0103t\u0103ile neregulate ale inimii sunt \u00eenso\u021bite de palpita\u021bii, dureri \u00een piept, senza\u021bie de le\u0219in \u0219i ame\u021beal\u0103 (vertij).<\/p>\n

\u00cen lipsa unui tratament, aritmia poate cre\u0219te riscul de atac cerebral sau insuficien\u021b\u0103 cardiac\u0103.<\/p>\n

Suplimentele cu magneziu \u0219i alimenta\u021bia bogat\u0103 \u00een acest mineral pot ameliora aceste simptome, sc\u0103z\u00e2nd totodat\u0103 riscul de complica\u021bii.<\/p>\n

Alte simptome care pot semna deficit de magneziu sunt:<\/strong> durerile de cap (cefaleea sau migrena), lipsa poftei de m\u00e2ncare, transpira\u021biile nocturne, furnic\u0103turile sau amor\u021beala la nivelul extremit\u0103\u021bilor, c\u0103derea p\u0103rului \u0219i insomnia.<\/p>\n

Care este doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 de magneziu<\/strong><\/h2>\n

Aportul zilnic de magneziu este diferit \u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103 \u0219i de sex, astfel:<\/p>\n

\n
• Sugari (0-6 luni): 30 mg<\/li>\n
• Bebelu\u0219i (7-12 luni): 75 mg<\/li>\n
• Copii (1-3 ani): 80 mg<\/li>\n
• Copii (4-8 ani): 130 mg<\/li>\n
• Copii (9-13 ani): 240 mg<\/li>\n
• Adolescen\u021bi (14-18 ani): 410 mg fete, 360 mg b\u0103ie\u021bi<\/li>\n
• Adul\u021bi tineri (19-30 de ani): 310 mg femei, 400 mg b\u0103rba\u021bi, 350 mg femei \u00eens\u0103rcinate, 310 mg femei care al\u0103pteaz\u0103<\/li>\n
• Adul\u021bi (31-50 de ani): 320 mg femei, 420 mg b\u0103rba\u021bi, 360 mg femei \u00eens\u0103rcinate, 320 mg femei care al\u0103pteaz\u0103<\/li>\n
• Persoane cu v\u00e2rsta peste 51 de ani: 320 mg femei, 420 mg b\u0103rba\u021bi<\/li>\n<\/ul>\n

  Alimente care con\u021bin magneziu<\/strong><\/h2>\n

  Principalele surse alimentare de magneziu sunt reprezentate de nuci, semin\u021be \u0219i verde\u021buri precum:<\/p>\n

  \n
  • Migdale<\/li>\n
  • Caju<\/li>\n
  • Alune de p\u0103dure<\/li>\n
  • Arahide<\/li>\n
  • T\u0103r\u00e2\u021be \u0219i germeni de gr\u00e2u<\/li>\n
  • Semin\u021be de dovleac<\/li>\n
  • Semin\u021be de susan<\/li>\n
  • Semin\u021be de in<\/li>\n
  • Semin\u021be chia<\/li>\n
  • Semin\u021be de floarea-soarelui<\/li>\n
  • Semin\u021be de c\u00e2nep\u0103<\/li>\n
  • Fulgi de ov\u0103z<\/li>\n
  • Hri\u0219c\u0103<\/li>\n
  • Quinoa<\/li>\n
  • Fasole<\/li>\n
  • N\u0103ut<\/li>\n
  • Linte<\/li>\n
  • Maz\u0103re<\/li>\n
  • Spanac<\/li>\n
  • Rucola<\/li>\n
  • Banane<\/li>\n
  • Avocado<\/li>\n<\/ul>\n

    Dac\u0103 prezin\u021bi simptome precum cele men\u021bionate mai sus \u0219i analiza de s\u00e2nge \u00ee\u021bi arat\u0103 c\u0103 te confrun\u021bi cu lipsa de magneziu, stabile\u0219te cu medicul un regim care s\u0103 includ\u0103 alimente bogate \u00een acest mineral sau, la nevoie, administrarea unui supliment.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lipsa de magneziu sau hipomagnezemia afecteaz\u0103, potrivit statisticilor, p\u00e2n\u0103 la 75% din popula\u021bie. Deseori caren\u021ba de magneziu r\u0103m\u00e2ne nediagnosticat\u0103 p\u00e2n\u0103 \u00een stadiile tardive, c\u00e2nd apar simptomele \u00eengrijor\u0103toare. De\u0219i alimenta\u021bia dezechilibrat\u0103 este una dintre cauzele principale ale lipsei de magneziu, \u0219i anumite boli pot favoriza malabsorb\u021bia acestui mineral important \u00een organism. Printre aceste boli se num\u0103r\u0103 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10096,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[35],"yoast_head":"\n